Dieta e exercícios para tratar o lipedema: o que realmente funciona?

Dieta e exercícios para tratar o lipedema: o que realmente funciona?

O lipedema é uma condição médica que faz com que algumas partes do corpo, geralmente as pernas, fiquem maiores devido ao acúmulo anormal de gordura. Isso pode fazer com que as pernas pareçam inchadas e pesadas. É uma condição que afeta principalmente as mulheres.

Dieta e exercícios físicos são importantes no tratamento do lipedema, mesmo que a paciente se submeta à cirurgia, que não é a única forma de tratamento, mas é indicada nos casos mais graves.

Uma alimentação saudável é importante porque ajuda a controlar o ganho de peso. Quando ganhamos peso, isso pode piorar os sintomas do lipedema e fazer com que as pernas fiquem ainda mais inchadas. Portanto, uma dieta equilibrada,anti-inflamatória, rica em frutas, vegetais e alimentos saudáveis, ajuda a evitar o aumento de peso e pode reduzir os sintomas.

A atividade física regular também é fundamental, porque melhora a circulação sanguínea e mantém o corpo em movimento. Quando nos exercitamos, ajudamos a evitar que a gordura acumule ainda mais nas pernas. Atividades como caminhar, nadar e fazer exercícios de baixo impacto são ideais para melhorar a circulação e reduzir o inchaço nas pernas.

Em resumo, a dieta e os exercícios são essenciais no tratamento do lipedema porque ajudam a controlar o peso e melhoram a circulação, reduzindo o inchaço e o desconforto nas pernas. Eles são medidas importantes para manter a condição sob controle e melhorar a qualidade de vida.

Veja o que realmente funciona no tratamento do Lipedema quando falamos de dieta e atividade física, e saiba mais sobre fisioterapia para lipedema.

Dieta para Lipedema

O Lipedema tem tratamento, mas não tem cura. Isso é importante entender, pois os protocolos de tratamento, a dieta ideal e a prática de atividades físicas serão para sempre.

Portanto, você não deve fazer dietas mirabolantes nem muito severas, porque isso não é sustentável a longo prazo, e também não é saudável e o lipedema não reduzirácom dieta de restrição calórica.

Portanto, quando falamos de Lipedema, reeducação alimentar e jejum intermitente podem ser as melhores opções para a sua dieta, em vez de cortar carboidratos, comer menos que o necessário ou outras dietas “malucas”.

Reeducação alimentar para Lipedema

A reeducação alimentar é uma ferramenta importante no tratamento do lipedema. No entanto, é essencial lembrar que a adesão a uma dieta anti-inflamatória é um processo gradual e que cada pessoa pode ter necessidades individuais. 

Portanto, é importante buscar orientação e apoio profissional para criar um plano alimentar adequado às suas necessidades específicas. Com a combinação de uma dieta anti-inflamatória e outras medidas de tratamento não cirúrgicas, você pode gerenciar eficazmente o lipedema e melhorar sua qualidade de vida.

Uma dieta rica em nutrientes fornece ao corpo o que ele precisa para funcionar adequadamente. Ao escolher alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, você apoia a saúde geral do corpo e ajuda a manter o peso sob controle.

Comer em excesso pode levar ao ganho de peso, o que pode agravar os sintomas do lipedema. Controlar o tamanho das porções ajuda a manter o equilíbrio calórico.

O sal pode levar à retenção de água e inchaço, agravando os sintomas do lipedema. Reduzir a ingestão de sal pode ajudar a minimizar o inchaço.

A hidratação adequada é importante para a saúde linfática e circulatória. Beber água suficiente ajuda a evitar a retenção de líquidos.

Alimentos processados geralmente são ricos em calorias vazias, açúcares adicionados e gorduras não saudáveis, o que pode levar ao ganho de peso e inflamação.

Manter um registro do que você come ajuda a conscientizar-se de seus hábitos alimentares. Isso pode ser útil para identificar áreas que precisam de melhoria e acompanhar seu progresso.

Anote as principais dicas de reeducação alimentar para uma dieta eficaz no controle do lipedema:

• Inclua uma variedade de frutas e vegetais em suas refeições.
• Opte por proteínas magras, como peito de frango, peixe.
• Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados para fibras e energia sustentável.
• Use pratos menores para evitar porções grandes.
• Coma devagar e preste atenção às suas sensações de saciedade.
• Evite repetir porções automaticamente; espere para ver se está realmente com fome.
• Evite alimentos processados ricos em sódio.
• Tempere os alimentos com ervas e especiarias em vez de sal.
• Leia rótulos de alimentos para identificar o teor de sódio.
• Beba água ao longo do dia.
• Evite refrigerantes e bebidas açucaradas.
• Limite o consumo de álcool, que pode desidratar.
• Leia os rótulos dos alimentos e evite produtos com açúcares adicionados.
• Prefira alimentos frescos e naturais em vez de processados.
• Reduza o consumo de doces e sobremesas, mas não precisa abandoná-los de vez.
• Anote tudo o que você come durante o dia.
• Registre seus sentimentos e fome antes de comer.
• Use aplicativos ou cadernos para manter um registro organizado.
• Procure orientação profissional para entender suas necessidades dietéticas específicas.
• Estabeleça metas realistas e sustentáveis em colaboração com um nutricionista.

Exercícios Físicos para Lipedema

A prática de exercícios físicos é fundamental no tratamento do lipedema, como vimos. Os exercícios podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos e aliviar os sintomas. 

Confira alguns exercícios que podem ser benéficos para pessoas com lipedema, juntamente com dicas e explicações sobre eles.

Caminhada

A caminhada é uma atividade de baixo impacto que melhora a circulação sanguínea, reduz o inchaço e ajuda na perda de peso. Além disso, é uma opção acessível e fácil de incorporar à rotina.

• Comece com caminhadas curtas e aumente gradualmente a duração.
• Use tênis confortáveis e que ofereçam suporte adequado ao seu tipo de pisada.
• Mantenha um ritmo constante, focando na postura ereta.

Natação ou Hidroginástica

A atividade na água trabalha diversos grupos musculares e não coloca pressão excessiva sobre as articulações, coluna e pernas. Isso ajuda a melhorar a circulação e reduzir o inchaço, sem causar nenhum impacto.

• Procure por aulas de hidroginástica, que são especialmente eficazes para pessoas com lipedema.
• Use roupas de banho que ofereçam suporte nas áreas afetadas.
• Gradualmente, aumente a intensidade dos exercícios na água.

Alongamento e Yoga

O alongamento e o yoga melhoram a flexibilidade, ajudam muito na saúde dos músculos e podem ajudar a aliviar a tensão nas pernas. Também promovem o relaxamento, o que é importante para gerenciar o estresse, que pode agravar os sintomas do lipedema.

• Pratique alongamentos suaves regularmente.
• Considere aulas de yoga projetadas para iniciantes.
• Concentre-se na respiração profunda e no relaxamento durante as sessões.

Musculação

Os exercícios de resistência, como levantamento de pesos leves ou uso de máquinas de resistência, ajudam a fortalecer os músculos e aumentar a massa muscular. Isso é importante porque músculos fortes podem oferecer suporte adicional às áreas afetadas pelo lipedema e melhorar a circulação sanguínea.

• Inicie com pesos leves e aumente gradualmente a resistência.
• Concentre-se em exercícios que visem os músculos das áreas afetadas, por exemplo, agachamentos e “leg press” no caso das coxas.
• Considere a orientação de um personal trainer para garantir uma técnica adequada.

A dieta e atividade física, aliada ao tratamento fisioterápico adequado, melhoram muito os sintomas do lipedema e proporcionam uma ótima qualidade de vida ao conviver com esta condição crônica.

Considere incluir a fisioterapia como o melhor tratamento não cirúrgico para lipedema. Procedimentos como drenagem linfática e terapias de compressão são muito eficazes e proporcionam alívio já nas primeiras sessões. 

Agende uma consulta comigo para saber mais, ou visite a página com mais explicações neste link.

Você sabe quais as causas do Lipedema? Como conseguir um diagnóstico? Onde e como buscar tratamento? Apesar de atingir uma parcela considerável da população mundial, o Lipedema é uma doença desconhecida por muitos e ainda cercada por bastante desinformação.

Mas, que tal entender melhor essa condição? Leia esse artigo que preparei sobre causas, diagnóstico e tratamento do Lipedema

Quais as causas do Lipedema?

Embora muita gente acredite que existe uma relação entre Lipedema e obesidade, não é possível afirmar a ligação entre ambos. Mesmo que o problema atinja em maior número pessoas acima do peso. Além disso, não existem estudos conclusivos sobre a doença e a sua causa ainda é desconhecida. Entretanto, ainda assim, estudos publicados apontam algumas hipóteses, principalmente fatores hormonais e hereditários.

Estudos recentes indicam, por exemplo, que é grande a chance de haver conexão entre o Lipedema e fatores hormonais. Isso porque, em muitas pacientes, a doença dá os primeiros sinais ou apresenta uma certa piora durante a puberdade, a gravidez ou a menopausa. Períodos onde há uma explosão hormonal no corpo da mulher. Além do mais, notou-se também que o uso de pílulas anticoncepcionais pode influenciar no quadro.

Por outro lado, existe um forte indício que a genética desempenhe um papel importante no desenvolvimento do Lipedema. Um  exemplo disso são os dados levantados por um estudo publicado em março de 2022 pelo Lipedema Foundation. Segundo o estudo, o número de mulheres com Lipedema com casos anteriores na família é bem expressivo. Até 38% das entrevistadas têm uma mãe com a doença.  Além disso, cerca de 35% tinham uma avó, 23% tias e 14% irmãs afetadas pela condição.

Além da causa do Lipedema: entenda a condição

Sabe aquele acúmulo de gordura exagerado e muito difícil de eliminar? Embora muita gente confunda com sobrepeso, ou até mesmo celulite, o problema pode ser outro. O quadro pode ser Lipedema. Hoje, a estimativa é que a doença atinja cerca de 11% da população mundial, o que significa quase 500 milhões de pessoas. Porém, muitas dessas pessoas desconhecem a existência dessa condição. 

O Lipedema é uma doença crônica, progressiva e inflamatória, caracterizada pelo acúmulo de gordura de forma incomum em algumas áreas do corpo, principalmente nas pernas e quadril. A doença atinge principalmente mulheres e é muito comum que surja ou piore em alguns momentos da vida, como gravidez ou menopausa. Contudo, mesmo afetando uma grande quantidade de pessoas, ainda é uma patologia de difícil diagnóstico. Além disso, está cercada por estigmas e preconceito.

Seus sintomas principais são: acúmulo desproporcional de gordura, dor e sensibilidade, inchaço, textura irregular da pele, propensão a hematomas, problemas circulatórios, rigidez e limitação de movimento. O Lipedema traz sérios problemas de saúde e requer diagnóstico e tratamento apropriado. Mas, afinal, como conseguir o diagnóstico para o Lipedema? É o que vamos ver no próximo tópico deste artigo.

Diagnóstico para Lipedema

O diagnóstico é de suma importância para a vida do paciente e requer uma investigação minuciosa por parte do profissional de saúde. A partir dele serão adotadas todas as ações necessárias para diminuir os efeitos da doença no dia a dia do seu portador. Mas, por onde começar?

Para isso, o primeiro passo é buscar um profissional de saúde com experiência em Lipedema. Os profissionais mais indicados são nutrólogos, endocrinologista ou cirurgião vascular. A confirmação do diagnóstico se dá através de um conjunto de ações, incluindo a avaliação dos sintomas, exames físicos e laboratoriais e, inclusive, análise do histórico de saúde do paciente.

Os exames solicitados podem variar de acordo com cada caso. Dexa, ultrassom, ressonância magnética, desensitometria e linfocintilografia são exames comumente pedidos pelos médicos. Além de ajudar a confirmar o diagnóstico de Lipedema, eles são essenciais para descartar outras doenças que possuem sintomas bem parecidos, como obesidade e linfedema, por exemplo.

Como buscar tratamento para o Lipedema

Apesar das dificuldades encontradas, é sim possível obter um tratamento satisfatório para o Lipedema.  E isso é de extrema importância para garantir ao seu portador mais qualidade de vida, diminuindo ao máximo o impacto da doença nas atividades do seu dia a dia.

Uma vez que o diagnóstico é confirmado, o próximo passo é, de acordo com as particularidades do caso, buscar a melhor opção de tratamento. Se adota então um tratamento multidisciplinar. Ou seja, uma abordagem que envolve diversas especialidades, a exemplo de endocrinologistas, nutricionistas, fisioterapeutas e psicólogos.

Embora não seja uma obrigatoriedade, em alguns casos, para ajudar a aliviar os incômodos e a dor, poderá ser prescrito algum tipo de medicação. Entretanto, o que é mesmo indispensável é que o paciente se conscientize sobre a importância de adotar novos hábitos de vida. A partir da orientação e acompanhamento de especialistas, é preciso incluir no dia a dia a prática de atividade física, mudanças na alimentação e maior atenção à hidratação do corpo. 

Algumas opções de tratamento disponíveis

Embora ainda não se saiba a causa do Lipedema, nem exista cura para o problema, é possível contar com algumas opções de tratamento. Assim, é possível evitar a progressão da doença e controlar os sintomas, dando mais qualidade de vida para o paciente.

Os tratamentos para Lipedema tem início com a mudança no estilo de vida do seu portador. É preciso incluir na rotina uma alimentação mais saudável e a prática de atividades físicas. Além disso, algumas abordagens terapêuticas deverão ser adotadas. Veja algumas opções:

1. Tratamento conservador

O tratamento conservador para Lipedema tende a ser a primeira opção de tratamento, sobretudo nos estágios iniciais da doença. Ele costuma ser bem eficiente, trazendo alívio e retardando a progressão do Lipedema. O tratamento conservador inclui algumas técnicas, como: terapia de compressão, drenagem linfática, atividades físicas e a adoção de uma dieta anti inflamatória.

Aqui na Clínica Cíntia de Andrade , o tratamento conservador para Lipedema é todo pensado de acordo com cada caso, focado nas necessidades mais urgentes de nossas pacientes.

1. Tratamento cirúrgico

No caso do tratamento cirúrgico para Lipedema, a técnica escolhida é a lipoaspiração. Através do procedimento, que pode ser combinado com outras técnicas, é removido grande quantidade de gordura. Porém, é importante dizer que a cirurgia só deve ser considerada quando as outras abordagens não trouxeram bons resultados. Além disso, é indicada para casos onde a doença já está muito avançada.

O que podemos concluir com isso?

Os sintomas do Lipedema costumam variar de pessoa para pessoa. Assim como, o grau e o tipo de Lipedema que elas possuem. Por isso, o tratamento mais indicado sempre vai considerar as características particulares de cada caso. Ele deve contar com tratamento clínico, mas sem esquecer da busca 

Portanto, mais uma vez, destaco a necessidade do acompanhamento de profissionais de saúde. Um acompanhamento multidisciplinar e especializado é fundamental para traçar um plano de tratamento individualizado e mais eficiente. Mesmo que não haja cura para o Lipedema, o tratamento é essencial para garantir mais dignidade e qualidade de vida para o portador da doença.

Quer saber mais sobre o tratamento para Lipedema? Então não perca o próximo artigo aqui do blog.